Práctica mindfullnes II

 Seguimos trabajando el aquí y el ahora. Saber relajar nuestro cuerpo en base a como nos sentimos es muy importante. El exceso de estímulos a veces nos supera y hay que aprender a focalizar nuestra atención y centrarla en nosotros mismos y los que estamos haciendo. 

A veces llegamos muy cansados a esta sesión y nos dormimos pero bajar el ritmo de estímulos siempre nos vienen bien.

Este mes os proponemos nuevos vídeos para practicar en casa.

Práctica mindfulness I

Todos los viernes practicamos mindfulness y actividades de relajación. Este mes proponemos estos tres ejercicios además trabajaremos con cuenco tibetano la atención a través del sonido.

Con este video final que os dejamos podemos ver opciones para trabajar con el cuenco tibetano. Esperamos que os guste. En clase lo practicaremos.

VIERNES DE RELAJACIÓN

 HOLA, 

YA TENEMOS INSTAURADA NUESTRA SESIÓN DE RELAJACIÓN LOS VIERNES POR LA TARDE. Nos sentamos en nuestras colchonetas y nos hacemos conscientes de nuestro cuerpo y lo que sentimos: "AQUÍ Y AHORA"

El año pasado controlamos la meditación de la rana... ahora estamos practicando la meditación de espaguetti y de la mariposa:

Además, también activamos el cuerpo con actividades y asanas de yoga. El saludo al sol es el que nos gusta más:

posteriormente terminamos con actividades que nos relajan como leer, dibujar o pintar...

¡Saber tranquilizar el cuerpo y las emociones nos ayuda en momentos de crisis!

CEREBRO EMOCIONAL

 

paso a paso entendemos nuestro CEREBRO EMOCIONAL

Además os invitamos a hacer una nueva meditación... 

porque desde la calma podemos afrontar y gestionar nuestras emociones de mejor manera

Vuelta al cole, y vuelta a la calma

Hoy os presentamos nuestro taller de calma.

Todos los viernes realizamos diferentes actividades para aprender a volver a la calma.

Este curso hacemos el ejercicio de 'Tranquilos y atentos como una rana' para ayudarlos a relajarse y mejorar la atención.

Proponemos ejercicios de respiración y relajación centrándonos en la atención. De esta forma, los niños entrenan la atención de forma lúdica, tomando conciencia de si su mente está en calma o no.

• Ayuda a mejorar la atención
• Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés
• Favorece la relajación y el descanso
• Reduce el comportamiento impulsivo
• Favorece el autoconocimiento y la autoconfianza
• Favorece la comunicación entre los niños
• Favorece el aprendizaje

El símbolo de rana tiene su razón de ser, ya que es es fácil seguir la respiración de las ranas y son capaces de quedarse quietas durante mucho tiempo, pero siempre atentas a su entorno. Solo se mueve cuando es necesario dando un gran salto, dando a entender que podemos estar muy quietos pero nuestros pensamientos pueden dar grandes saltos.

Además incluimos actividades para asociarlas con la calma: pintar, dibujar, leer, escuchar música...

Otros ejercicios para trabajar la respiración y la meditación

YOGA

 

Hoy os presentamos los EJERCICIOS DE YOGA de MiniPadmini 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLqiU9otrXSJso_4rhb9uw12PGuWPny8SC

Todos los viernes en la última sesión hacemos ejercicios de relajación. Lo que más les gusta es el Yoga y acompañarlo de vídeos para hacer las posturas con un modelo.

Hoy os dejamos estos ejercicios para trabajar la calma y el aquí y el ahora.

¡La respiración de la abeja nos sale fenomenal!

Además nos estamos iniciando en el mindfulness para niños

Nos cuesta mucho imaginar y concentrarnos en pautas verbales, pero trabajamos en ello.

Expresión Plástica

 

La semana pasada en nuestro taller de relajación pintamos con témpera y purpurina con los colores del invierno. 

Además utilizamos diferentes técnicas: estampación, pincel, cepillo, barra...  

El ejercicio libre y la experimentación les entretiene y relaja. 

¡¡TENEMOS UNOS ARTISTAS!!

Espacio para la autoregulación

Os presentamos nuestro rincón tranquilo, para relajarnos. A lo largo del curso hemos ido creando nuestro espacio seguro y relajante para ir cuando nuestro alumno o alumna tiene emociones que le desregulan o son difíciles de manejar.

Hemos puesto diferentes elementos:

• Espacio sin estímulos visuales.
• Un reloj (servirá para tener en cuenta el factor tiempo y el intervalo en el cual se debe mantener al niño/a en el espacio para calmarse; el tiempo en el espacio de regulación debe ser entre 7 y 10 minutos de modo que el/la niño/a no asocie dicho rincón a otra cosa que no sea el estar en calma).
• Caja con material sensoriales: pelotas de diferentes texturas, botellas de diferentes contenidos, cajita de música, juegos rompecabezas... 
• Rompecabezas.
• Libros.
• Peluches.
• Carteles con las emociones básicas y cartas con estrategias o actividades asociadas a ellas.

Además como ya os hemos contado en otra ocasión aprendemos estrategias de relajación y calma. Esto puede ayudar a aprender formas de calmarse cuando comience a sentirse ansioso o estresado. 

• Contar lentamente hasta 10
• Tomar cinco respiraciones profundas
• Correr por el patio cinco veces.
• Hacer 50 saltos en el trampolín.
• Mirar una colección de cosas favoritas o especiales
• Ver un libro favorito.
• Utilizar material sensorial...

Hay que practicar estas estrategias cuando estamos tranquilos. Una vez que las conozcamos bien, el adulto/a puede guiarlo suavemente para que las pruebe cuando se sienta ansioso o nervioso. Recuerda siempre usar recursos visuales para ayudar a prepararse para situaciones de ansiedad.

 

shavasana. En calma

 Hemos tenido una semana muy extraña, 

con un festivo en medio que nos descoloca bastante, nos hace ruido en nuestra cabeza.

El ruido nos incomoda y nos bloquea,

 tenemos que respirar y aprender a concentrarnos para poder seguir con nuestra rutina.

Os proponemos estos vídeos:

YOGA PARA NIÑ@S

 HOY VOLVEREMOS A PRACTICAR EL SALUDO AL SOL,

 QUE TAN BIEN NOS ENSEÑÓ FERNANDA, MAMÁ DE NICO.

ADEMÁS HAREMOS POSTURAS DE ANIMALES, A VER COMO SE NOS DA.

Casco un Huevo

Hoy os enseñamos este masaje en cadena que nos viene tan bien para terminar la semana con mucha relajación.

¡Disfrutarlo en casa!

 

TALLER DE RELAJACIÓN 2021-2022

¡¡¡AL FIN ESTE CURSO VAMOS A RETOMAR EL TALLER DE RELAJACIÓN!!!

A lo largo del curso haremos diferentes actividades que nos ayuden a tranquilizarnos y calmarnos en situación de estrés, además elaboraremos diferentes materiales para poder ir creando un rincón de relajación al que acudir cuando lo necesitemos.

Hoy empezaremos a recordar el método koeppen para aprender a relajar nuestro cuerpo cuando estamos nerviosos:

http://aulalasjirafas.blogspot.com/2020/05/relajacion-de-koeppen.html

RELAJACIÓN de Koeppen

¡Seguimos con la relajación, que nos viene muy bien en estos días!
La técnica de relajación de Koeppen consiste en ayudar a los niños a identificar sus diferentes grupos musculares y aprenden a tensarlos y destensarlos. Esto hará que, por un lado, tengan un estado más elevado de relajación y que, por otro lado, si están en un momento determinado sintiendo ansiedad, puedan relajarse con le técnica de forma rápida. Es fácil de aprender y puede entrenarse desde edades muy tempranas.

Mediante la relajación de Koeppen, podemos ayudar a los niños a detectar cuándo están sintiendo ansiedad para así disminuirla. Esto hace que la tensión emocional que también puedan sufrir, baje. De esta forma, alcanzan un mayor conocimiento sobre su cuerpo, sobre sus emociones y sobre cómo influye el entorno en ellos mismos. Ganarán seguridad y valía.

FERCHUZEN

Nos hemos vuelto muy fan de nuestra mama más ZEN

y queremos darla la enhorabuena por esas pedazo de clases de yoga

y animaros a verla PINCHA EN EL DIBUJO

¡FELICIDADES FERNANDA!
os dejamos la canción del saludo al sol ¡A practicar!

MASAJE GUIADO

Estas semanas estamos viendo la pirámide de los alimentos, que alimentos comemos más y cuales menos... CONTAGIADOS POR TANTA COMIDA... nuestra relajación va a tener mucho que ver...

¡hacerlo en casa!

ROMPO UN HUEVO

WE MAKE A PIZZA!

APRENDEMOS A RESPIRAR

Hola, seguimos avanzando en nuestros talleres de relajación y damos paso a nuevas actividades. En esta ocasión le toca el turno a la respiración. La respiración está muy ligada con las distintas emociones (susto, alegría, paz, nervios..) Aprenderemos a fijarnos en ella y tener una respiración que nos lleve a la calma.

Respiramos haciendo pompas de jabón

Ejercicios de respiración

Cuento

Ejercicio para ser consciente de la respiración.

OOOOHMMMM... UN POCO DE MÚSICA PARA RELAJARNOS

Hola, continuamos avanzando en técnicas de relajación y después de los ejercicios de yoga viene un poquito de relax. Aprender a desconectar no es tan fácil como pudiera parecer pero con estos vídeos de Babyradio parece más fácil.

YOGA PARA NIÑOS

Hola, dispuestos a terminar la semana relajados y contentos aprendemos algunas rutinas de Yoga para niños.

despertando los sentidos

corazón abierto

Calma calma

RINCÓN DE RELAJACIÓN

 

¡Os presentamos este nuevo rincón! 

Entre tod@s iremos creando el espacio para dotarlo de recursos que nos gusten y nos funcionen.

Aprenderemos técnicas de relajación a través de juegos, estimulación sensorial, meditación, masajes y canciones...